MAGNEZYUM NEDİR?
Magnezyum, bedenin fonksiyonu için çok değerli bir mineraldir ve bedende en bol bulunan 4. mineraldir. Beden bu minerali kendi başına üretmediği için besinler ve gerektiğinde de destekler vasıtasıyla alınması gereklidir.
Enerji üretimi, kan basıncının düzenlenmesi, hudut sinyal iletimi ve kas kasılması dahil olmak üzere insan sıhhati için gerekli olan 300’den fazla metabolik tepkide yer alır. Bütün bu işlevlerin yerine getirilebilmesi için sistemli olarak alınması ve bedendeki rezervlerin doldurulması gerekir.
İnsan bedeninde magnezyumun %60’ı kemik ve dişlerde, %39’u yumuşak dokularda, kalan %1’i ise kanda bulunmaktadır. Magnezyum, beyin ve kalpte öbür organlara göre daha ağır olarak yer almaktadır.
Magnezyum kan basıncının olağan düzeyde seyretmesine, kemiklerin güçlü ve kalp ritminin sabit kalmasına yardımcı olur. Ayrıyeten düşük magnezyum düzeyleri kısa vadede belirtilere neden olmasa da, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, his bozuklukları ve migren üzere rahatsızlıklarla temaslıdır.
MAGNEZYUM NELERDE VAR? ESAS MAGNEZYUM KAYNAKLARI NELERDİR?
Fındık, badem, fıstık,
Yeşil yapraklı sebzeler ( bilhassa ıspanak)
Fasulye
Kepekli ekmek
Avakado
Patates
Kahverengi pirinç
Muz
Yulaf ezmesi
Kabak çekirdeği
Bitter çikolata
Kinoa
Somon.
MAGNEZYUM FAZLALIĞI NEDİR?
Magnezyum fazlalığına hipermagnezemi denir. Diyetle alınan magnezyumun fazlası idrarla atılır. Magnezyumu besin desteği alanlarda ya da magnezyum içeren ilaç kullananlarda magnezyum fazlalığı oluşabilir.
Başlıca bulgular, ishal, karın krampları, yüzde kızarma, idrar kesesinin olağandışı dolması, bağırsak hareketlerinin durması, çok halsizlik, teneffüs zorluğu ve bulantıdır. Çok yüksek dozlarda tansiyon düşmesi, böbrek sorunları, depresyon, kalp durması ve vefat görülebilir.
MAGNEZYUMUN FAYDALARI
• Kortizolu beyinde dengeleyen en tesirli vitamin magnezyumdur.
• Bedenin iç istikrarının sağlanabilmesi için kan seviyesinin olağan seyretmesi gerekir. Fakat yanlış beslenme ve bedene alınan birtakım besinler kan seviyesinin olumsuz etkilenmesine sebep olurken, magnezyumun vazifesi bu dengeyi sağlamaktır.
• Memnunluk hormonunun istikrarda kalması ismine magnezyum elementi mühimdir. Magnezyum bedeninizde kâfi bir ölçüde varsa, depresyon ve telaş bozukluğu ihtimalinin yaşanma ihtimali azalmaktadır.
• Bedende yorgunluğun ve bitkinliğin azalmasına katkıda bulunur.
• Elektrolit istikrarına katkıda bulunur.
• Diş sıhhatinin korunmasında faal bir elementtir.
• Hücre bölünmesinde değerli vazifeleri vardır.
• Kas işlevlerinin, güç oluşum sistemlerinin gerçekleşmesine katkıda bulunmaktadır.
• Hücreleri alüminyum, nikel, kadmiyum, cıva, kurşun üzere ziyanlı elementlerden korur.
• Bedende kalsiyum ve potasyumun fonksiyonunu artırır.
MAGNEZYUM NEYE UYGUN GELİR?
Magnezyum genel olarak bedende pek çok rahatsızlığa düzgün gelir. Birinci olarak magnezyum kemiklere ve kemik gelişimine düzgün gelir.
Kalp ve kalp kası sisteminin hakikat çalışması magnezyum sayesinde gerçekleşir.
Şeker hastalığından magnezyum sayesinde korunabilir.
Migrenden kaynaklanan baş ağrılarının hafifletilmesini sağlar.
Regl öncesinde pek çok bayanın yaşadığı kasılmalar ve ağrılar magnezyum sayesinde hafifletilebilir.
Vücuttaki iltihap magnezyumla azaltılabilir.
Kişinin antrenman performansının artırılmasını sağlar.
